Setubandhasana Yogasana: सेतुबंधासन योगासन करने के फायदे जान चौक उठेंगे आप

Setubandhasana Yogasana: महिलाओं को प्रकृति ने सृजन की जिम्मेदारी दी है। 9 महीने अपने अंदर एक जिंदगी को रखना और फिर उसे जन्म देना, यह एक अद्भुत अनुभव होता है। लेकिन, उम्र के हर पड़ाव पर महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, और हार्मोन्स में भी उतार-चढ़ाव होता रहता है। किशोरावस्था में पीरियड्स की शुरुआत, प्रेग्नेंसी, पोस्ट प्रेग्नेंसी फेज, और मेनोपॉज, इन सभी चरणों में महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं। कई बार ये बदलाव शारीरिक और मानसिक रूप से महिलाओं को कमजोर भी कर देते हैं। इसलिए, महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना चाहिए।

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40 की उम्र के बाद महिलाओं के लिए: Setubandhasana Yogasana

Setubandhasana Yogasana: 40 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षण नजर आने लगते हैं। साथ ही, कमर दर्द और मांसपेशियों में अकड़न भी देखने को मिलती है। ऐसे में महिलाओं को डाइट पर ध्यान देना चाहिए। साथ ही, सेतुबंधासन नामक योगासन को अपने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। यह आसन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है।

सेतुबंधासन के 10 अद्भुत लाभ: Setubandhasana Yogasana

1. सीने, गर्दन, रीढ़ की हड्डी और हिप्स को स्ट्रेच करता है: यह आसन इन सभी अंगों को स्ट्रेच करके लचीलापन बढ़ाता है।
2. कमर, ग्लूट्स, टांगों और टखनों को मजबूती देता है: यह आसन इन सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है: यह आसन शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
4. स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करता है: यह आसन तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करता है।
5. ब्रेन और नर्वस सिस्टम की मांसपेशियों को आराम देता है: यह आसन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
6. फेफड़ों, थायराइड ग्लैंड्स और पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा है: यह आसन इन सभी अंगों के लिए फायदेमंद है।
7. मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है: यह आसन मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
8. पीठ दर्द और सिरदर्द को दूर करता है: यह आसन पीठ दर्द और सिरदर्द से राहत देता है।
9. थकान, एंग्याजटी और कमजोरी को दूर करता है: यह आसन थकान, चिंता और कमजोरी को दूर करने में मदद करता है।
10. पैरों की थकान दूर कर नई एनर्जी भरता है: यह आसन पैरों की थकान दूर करके ऊर्जा प्रदान करता है।

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सेतुबंधासन करने का तरीका: Setubandhasana Yogasana

1. योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. हाथों को अपने बगल में रखें।
3. घुटनों को मोड़ें और तलवों को फर्श पर सपाट रखें।
4. घुटनों को हिप्स की चौड़ाई से अलग रखें।
5. धीरे-धीरे पैरों को को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
6. हाथों और पैरों से फर्श को प्रेस करते हुए हिप्स और छाती को ऊपर उठाएं।
7. जितना हो सके, हिप्स को फर्श से ऊपर की ओर उठाएं।
8. कंधे और सिर फर्श को छूना चाहिए।
9. इसे 5 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर ओरिजनल पोजिशन में