Yoga Asanas: योग, समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बनाई गई एक प्राचीन भारतीय परंपरा है। इसमें शारीरिक आसन, सांस नियंत्रण, ध्यान और नैतिक सिद्धांत शामिल हैं जो व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। अगर आप नियमित रूप से जिम जाना मुश्किल पाते हैं, तो यहां कुछ योगासन बताए गए हैं जिन्हें वजन घटाने के लिए आप घर पर ही कर सकते हैं। ये आसन योग विशेषज्ञ, तन्या गुप्ता (आदित्य अकादमी ऑफ फिल्म एंड टेलीविजन, फिल्म सिटी, नोएडा में सहायक प्रोफेसर) द्वारा सुझाए गए हैं।
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Yoga Asanas: तिर्यक ताड़ासन
Yoga Asanas: तिर्यक ताड़ासन, जिसे झुकता हुआ ताड़ासन भी कहा जाता है, एक ऐसा योगासन है जो कोर की मांसपेशियों (पेट और तिरछी मांसपेशियां), बाहों, कंधों और धड़ के किनारों को सक्रिय करता है। इससे आपकी मुद्रा, संतुलन और शरीर का गठीला आकार बेहतर होता है। इस आसन में शरीर को एक तरफ से झुकाकर घुमाया जाता है।
कैसे करें तिर्यक ताड़ासन Yoga:
- ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं। पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और पैर पूरी तरह सीधे हों।
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
- गहरी सांस लें और अपनी कमर से एक तरफ झुकें। इस दौरान ध्यान रखें कि कंधे जमीन से समानांतर रहें और सिर भी तना हुआ रहे।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और सांस छोड़ते हुए वापस सीधे खड़े हो जाएं।
- दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 5 बार झुकें।
Yoga Asanas: वीरभद्रासन-2
Yoga Asanas: वीरभद्रासन-2, जिसे अक्सर योद्धा मुद्रा-2 के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा शक्तिशाली योगासन है जो पूरे शरीर की कसरत कर देता है। इसमें शरीर को तीरंदाज़ के विशिष्ट मुद्रा में बनाया जाता है, जो न सिर्फ फिटनेस बढ़ाता है बल्कि मानसिक शक्ति भी देता है।
कैसे करें वीरभद्रासन-2 Yoga:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
- दाहिने पैर को पीछे बढ़ाएं और बाएं पैर को मोड़ें, जैसे आप तीरंदाज़ी कर रहे हों।
- दाहिना घुटना लगभग 90 डिग्री के कोण में होना चाहिए और टखना सीधा होना चाहिए। बायां घुटना भी थोड़ा मुड़ा होगा।
- दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियां खुली हों और आपस में समानांतर हों।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस सीधे खड़े हो जाएं।
- दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
- प्रत्येक तरफ कम से कम 5 बार मुद्रा बनाएं।
Yoga Asanas: उत्कटासन
Yoga Asanas: उत्कटासन, जिसे कुर्सी मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा शानदार योगासन है जो न केवल आपके पैरों को मजबूत बनाता है बल्कि पूरे शरीर को फायदा पहुंचाता है। इस आसन में आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की मुद्रा बनाते हैं, जिससे शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
कैसे करें उत्कटासन Yoga:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, जैसे आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर ले जाएं।
- जांघें जमीन के समानांतर होनी चाहिए और टखने सीधे होने चाहिए।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आ जाएं।
- इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
Yoga Asanas: पादहस्तासन
Yoga Asanas: पादहस्तासन, जिसे हैंड्स टू फीट पोज के नाम से भी जाना जाता है, एक बेहतरीन योगासन है जो लचीलापन बढ़ाने, पाचन सुधारने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इस आसन में आप कमर से आगे की ओर झुकते हैं और कोशिश करते हैं कि अपने हाथों को पैरों से छुएं।
कैसे करें पादहस्तासन Yoga:
- ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं। पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और शरीर को सीधा रखें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकें।
- कोशिश करें कि अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें पैरों की तरफ ले जाएं। अगर संभव हो तो हथेलियों और उंगलियों को पैरों से छुएं।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और सांस छोड़ते हुए वापस सीधे खड़े हो जाएं।
- इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
Yoga Asanas: ऊष्ट्रासन
Yoga Asanas: ऊष्ट्रासन, जिसे ऊँट मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, वजन प्रबंधन के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह न केवल कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है बल्कि पाचन अंगों को भी उत्तेजित करता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
कैसे करें ऊष्ट्रासन Yoga:
- घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। पैरों को कूल्हों के चौड़ाई जितना अलग रखें और पैरों के पंजों को आपस में मिला लें।
- हाथों को कूल्हों के पीछे ले जाएं और हथेलियों को नीचे की ओर रखें। उंगलियों को आपस में इंटरलॉक करें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाते हुए धड़ को पीछे की ओर झुकाएं।
- इस दौरान छाती को बाहर निकालें, कंधों को पीछे ले जाएं और गर्दन को लंबा रखें।
- जितना संभव हो सके पीछे झुकें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें। सांस लेते रहें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस अपने घुटनों पर आ जाएं।
- इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
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Yoga Asanas: भुजंगासन
Yoga Asanas: भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा शानदार योगासन है जो न सिर्फ आपकी पीठ को मजबूत बनाता है बल्कि शरीर को कई अन्य लाभ भी पहुंचाता है। इस आसन में आपका शरीर ऊपर उठकर कोबरा के फन जैसा आकार बनाता है।
कैसे करें भुजंगासन Yoga:
- पेट के बल लेट जाएं। पैरों को मिलाकर रखें और पैरों के पंजों को जमीन पर टिकाएं।
- माथे, छाती और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं। कोहनी जमीन से 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हों।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। कोशिश करें कि नाभि जमीन से लगी रहे।
- आपकी गर्दन पिछली ओर थोड़ी झुकी होगी लेकिन जबरदस्ती न झुकाएं।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और सांस छोड़ते हुए वापस नीचे आ जाएं।
- इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
भुजंगासन के लाभ:
- पीठ को मजबूत बनाता है: यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पीठ दर्द में राहत मिलती है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
- रक्त संचार बढ़ाता है: आसन करते समय छाती खुलती है और रक्त संचार तेज होता है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व आसानी से पहुंचते हैं।
- फेफड़ों को मजबूत बनाता है: यह आसन फेफड़ों को फैलाता है, जिससे गहरी और बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
- पाचन क्रिया को सुधारता है: आसन करते समय पेट पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे पाचन क्रिया उत्तेजित होती है और भोजन जल्दी पचता है।
- तनाव कम करता है और मन को शांत करता है: आसन करते समय शरीर का खिंचाव होता है और मन शांत होता है।
अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो किसी अनुभवी योग शिक्षक से मार्गदर्शन लेना सबसे अच्छा है। वे आपको सही तरीके से आसन करने में मदद कर सकते हैं और किसी भी चोट से बचने में सहायता कर सकते हैं।
