Chakrasana: बॉलीवुड अभिनेत्रियों की फिटनेस देखकर हम सभी लड़कियां प्रेरित होती हैं। सभी लड़कियां जानना चाहती हैं कि बॉलीवुड अभिनेत्रियां कैसे फिट रहती हैं और बढ़ती उम्र में भी खुद को मेन्टेन करती हैं। करीना कपूर बॉलीवुड की एक फिट अभिनेत्री हैं। फिट रहने के लिए करीना कपूर हेल्दी डाइट, योग और व्यायाम करती हैं। करीना अपने रूटीन में चक्रासन को शामिल करती हैं। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर चक्रासन करते हुए एक फोटो शेयर की थी। चक्रासन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे करने का सही तरीका और इसके फायदे जानने के लिए आगे पढ़ें। यह जानकारी अंतर्राष्ट्रीय योग प्रशिक्षक और उत्तराखंड सरकार की योग ब्रांड एंबेसडर दिलराज प्रीत कौर दे रही हैं।
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Chakrasana: चक्रासन करने का सही तरीका
Chakrasana: 1. प्रारंभिक स्थिति:
- एक योगा मैट पर कमर के बल लेटें।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को हिप्स की चौड़ाई से अलग रखें।
- हथेलियों को कानों के पास लाकर जमीन पर रखें।
- उंगलियां पैरों की ओर इशारा करती हों।
- गर्दन को सीधा रखें और आँखें बंद करें।
2. कमर को ऊपर उठाना:
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं।
- कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, रीढ़ को सीधा रखें।
- पैरों और हाथों को मजबूती से जमीन पर दबाएं।
- शरीर का भार हथेलियों और पंजों पर होना चाहिए।
3. शीर्ष स्थिति:
- कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में रहें।
- सांस लेते हुए शरीर को संतुलित रखें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और कंधे को पीछे रखें।
- पैरों को सीधा रखें और एड़ी को जमीन की ओर खींचें।
- गर्दन को सीधा रखें और आँखें बंद रखें।
4. नीचे आना:
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर को नीचे लाएं।
- रीढ़ को एक-एक करके नीचे लाएं।
- कूल्हों को जमीन पर लाएं।
- आराम करें और सांस लें।
चक्रासन करते समय ध्यान रखने योग्य बातें:
- अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योग शिक्षक से सलाह लें।
- गर्भवती महिलाओं को चक्रासन नहीं करना चाहिए।
- चक्रासन करते समय रीढ़ को सीधा रखें।
- सांस लेने पर ध्यान दें।
Chakrasana: चक्रासन के फायदे:
Chakrasana: शारीरिक लाभ:
- रीढ़ को मजबूत बनाता है।
- पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
- पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
- कब्ज से राहत दिलाता है।
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
- छाती को खोलता है और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाता है।
- हाथों और पैरों को मजबूत बनाता है।
- रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
मानसिक लाभ:
- तनाव और थकान को कम करता है।
- एकाग्रता और स्मरण शक्ति को बढ़ाता है।
- आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
- मन को शांत और स्थिर करता है।
अन्य लाभ:
- थकान और कमजोरी को दूर करता है।
- ऊर्जा और उत्साह को बढ़ाता है।
- शरीर को संतुलित रखता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
जाने चक्रासन करने का सही तरीका।
Chakrasana: चक्रासन करने से पहले कुछ सावधानियां:
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, या गर्दन की चोट, तो चक्रासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- गर्भवती महिलाओं को चक्रासन नहीं करना चाहिए।
- यदि आपको चक्कर आता है या सांस लेने में तकलीफ होती है, तो तुरंत आसन बंद कर दें।
चक्रासन शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो योग शिक्षक से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
