Migraine Tips : सिरदर्द एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव हम सभी ने कभी न कभी किया है। आमतौर पर सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं। इन्हीं में से एक है माइग्रेन। जिन लोगों को माइग्रेन का दौरा पड़ता है उनके सिर के एक हिस्से में तेज दर्द होता है। यह दर्द इतना तेज होता है कि इसे सहन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। आमतौर पर माइग्रेन का दर्द हर समय नहीं होता है, लेकिन कुछ चीजों के कारण माइग्रेन का अटैक शुरू हो जाता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वह अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचने की कोशिश करें।
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इसके अलावा आपकी जीवनशैली और खान-पान भी माइग्रेन को काफी हद तक प्रभावित करता है। दरअसल, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अगर आहार में शामिल किया जाए तो बार-बार होने वाले माइग्रेन अटैक और सिरदर्द को प्रबंधित करने में काफी हद तक मदद मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जो बार-बार होने वाले माइग्रेन के हमलों को कम करने में आपकी काफी मदद करेंगे-
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Migraine Tips : ओमेगा-3 फैटी एसिड रिच डाइट
Migraine Tips : शोध से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति कम हो जाती है। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मस्तिष्क से संबंधित सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, आपको अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। अगर आप शाकाहारी हैं तो अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट आदि को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
मैग्नीशियम रिच डाइट
Migraine Tips : अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो आपको अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। दरअसल, मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन को विनियमित करने में बहुत मदद करता है, जिससे माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद मिलती है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, टूना, नट्स, बीज, साबुत अनाज आदि शामिल करने का प्रयास करें।
हाइड्रेशन का रखें ध्यान
Migraine Tips : जब भी माइग्रेन अटैक (माइग्रेन अटैक प्रिवेंशन टिप्स) की बात आती है तो पानी अहम भूमिका निभाता है। वास्तव में, निर्जलीकरण कई लोगों के लिए एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है। इसलिए माइग्रेन के मरीज को अपने खान-पान के साथ-साथ पानी का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, बहुत अधिक शराब और कैफीन का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये आपके शरीर को निर्जलित करते हैं। इसके कारण आपको मतली या सिरदर्द जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं।
हाई फैट लो कार्ब डाइट
Migraine Tips : शोध से यह भी पता चला है कि उच्च वसा, कम कार्ब वाला आहार लेने से माइग्रेन के कारण होने वाले सिरदर्द को भी रोका जा सकता है। ऐसे में आप कीटो डाइट फॉलो कर सकते हैं. हालाँकि, यह हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप किसी विशेष आहार का पालन करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
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