Quick Relief from Constipation: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खान-पान की आदतों में बदलाव, शारीरिक गतिविधि में कमी और तनाव की वजह से ज्यादातर लोगों को कब्ज की समस्या से जूझना पड़ता है। अगर कब्ज की परेशानी लंबे समय तक बनी रहे तो यह सेहत पर बुरा असर डाल सकती है।
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Constipation: कब्ज की समस्या में मल सख्त हो जाता है और आसानी से बाहर नहीं निकल पाता। हालांकि, एक-दो दिन तक मल त्याग न होना कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन अगर यह दिक्कत कई दिनों तक बनी रहे तो यह गंभीर कब्ज का संकेत हो सकता है।
कब्ज की वजह से पेट में दर्द, सूजन, बेचैनी और गैस की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, यह पोषक तत्वों के अवशोषण में भी बाधा डालती है, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
इसलिए, अगर आप कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो जल्दी ही इसका इलाज करना जरूरी है।
Constipation: कब्ज के लिए किशमिश और आलूबुखारा
Quick Relief from Constipation: कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए किशमिश और आलूबुखारा प्राकृतिक और बेहतरीन घरेलू उपायों में से एक हैं। इन दोनों चीजों में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो मल को नरम बनाकर कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद करती है।
किशमिश और आलूबुखारा प्राकृतिक रेचक की तरह काम करते हैं, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं। यही नहीं, ये पेट से जुड़ी कई अन्य समस्याओं जैसे दर्द, एसिडिटी या अपच आदि में भी फायदेमंद हो सकते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल?
- सुबह खाली पेट 4-5 भीगी हुई किशमिश और 2-3 आलूबुखारा खाने से कब्ज की समस्या दूर करने में मदद मिलती है।
- आप इन्हें रात भर पानी में भिगोकर रख सकते हैं और सुबह खाने से पहले इसका सेवन कर सकते हैं।
- आप इन्हें दही के साथ भी मिलाकर खा सकते हैं।
Constipation: कब्ज से राहत के लिए इसबगोल
Quick Relief from Constipation: कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए इसबगोल एक लोकप्रिय और कारगर घरेलू उपाय है। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पेट में दबाव डालकर मल त्याग को आसान बनाता है।
इसके अलावा, इसबगोल में सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
कैसे करें इस्तेमाल?
- आप एक गिलास गर्म दूध, पानी या जूस में एक से दो चम्मच इसबगोल की भूसी मिलाकर रोजाना सुबह खाली पेट या रात को सोने से पहले सेवन कर सकते हैं।
- ध्यान दें, इसबगोल का सेवन करने के बाद भरपूर मात्रा में पानी जरूर पिएं, नहीं तो यह उल्टा कब्ज बढ़ा सकती है।
Constipation: अजमोदा
Quick Relief from Constipation: अजमोदा, जिसे अक्सर लोग मसाले के रूप में इस्तेमाल करते हैं, वास्तव में आयुर्वेद में एक औषधीय पौधा माना जाता है। अजमोदे में कई औषधीय गुण पाए जाते हैं, जो इसे पेट से जुड़ी विभिन्न समस्याओं के लिए रामबाण इलाज बनाते हैं।
अजमोदे में ‘थाइमोल’ नामक तत्व पाया जाता है। यह तत्व लगभग हर तरह की पेट की समस्या जैसे दर्द, गैस, एसिडिटी, कब्ज आदि के लिए उपचार का काम करता है।
अजमोदे के फायदे:
- पाचन एंजाइमों को बढ़ाता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है।
- सुबह उठकर खाली पेट अजमोदा का सेवन करने से पेट साफ होता है और कब्ज दूर होती है।
- एसिडिटी और गैस की समस्या को कम करता है।
- पेट दर्द से राहत दिलाता है।
कैसे करें इस्तेमाल?
- आप सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच अजवाइन का रस और थोड़ा सा शहद मिलाकर पी सकते हैं।
- आप सलाद या सूप में कटा हुआ अजमोदा भी डाल सकते हैं।
Constipation: कब्ज से राहत के लिए मालासन
Quick Relief from Constipation: मालासन, जिसे गारलैंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, कब्ज से राहत पाने का एक आसान और प्रभावी योगासन है। इसमें आप टॉयलेट में मल त्याग करते समय जैसी ही मुद्रा में बैठते हैं।
मालासन के फायदे:
- कब्ज से राहत: मालासन में बैठने की मुद्रा पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और मल त्याग को आसान बनाती है।
- पाचन क्रिया में सुधार: यह आसन आंतों की मालिश करके पाचन क्रिया को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।
- गैस से राहत: मालासन से आंतों में जमा गैस बाहर निकलने में मदद मिलती है, जिससे गैस और पेट की फुलावट की समस्या कम होती है।
कब्ज से तुरंत राहत पाने के 8 आसान उपाय
कैसे करें मालासन?
- सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधों की चौड़ाई में फैला लें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें।
- अपने नितंबों को जमीन पर टिकाएं और रीढ़ को सीधा रखें।
- अपने पैरों के तलवों को मिलाएं और अपने पैरों की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं या “नमस्ते” की मुद्रा में छाती के सामने लाएं।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक आराम से बैठें।
- धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते रहें।
- वापस खड़े होने के लिए, अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
नियमित रूप से मालासन का अभ्यास करने से न केवल कब्ज की समस्या दूर होगी, बल्कि यह आपके समग्र पाचन स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगा।
