Bad habits: हमें सबको स्वस्थ रहने की चाह होती है, मगर गलत खान-पान, बेतरतीब दिनचर्या और हानिकारक आदतें इस ख्वाहिश को पलीद कर सकती हैं। ये न सिर्फ हमारे स्वास्थ्य को कमज़ोर करती हैं, बल्कि समय से पहले बुढ़ापे का ख़तरा भी बढ़ाती हैं। वहीं, अच्छी जीवनशैली और संतुलित आहार उम्र बढ़ने की रफ्तार को थामने में मददगार साबित होते हैं. लेकिन, अगर हम अस्वास्थ्यकर खान-पान और अनियमित दिनचर्या के चंगुल में फँसे रहते हैं, तो बुढ़ापा तेज़ी से कदम बढ़ा सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि ऐसी आदतों (Bad habits) को जड़ से उखाड़ फेंका जाए।
आज हम बात करेंगे कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में, जो हमें अपनी असली उम्र से ज़्यादा उम्रदराक दिखा सकती हैं। इनके बारे में विस्तार से बताएंगी अनुभवी डाइटिशिन और न्यूट्रिशनिस्ट में माहिर नेहा यादव. तो चलिए बिना देरी किए जानते हैं इन बुढ़ापे को बुलावा देने वाली आदतों के बारे में…
इसे भी पढ़ें- Best lipstick: सर्दियों के लिए बेस्ट मॉइस्चराइजिंग लिपस्टिक्स
धूम्रपान (Bad habits)
धूम्रपान एक ऐसी आदत (Bad habits) है जो न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी बहुत नुकसानदायक है। धूम्रपान से आपकी त्वचा पर कई तरह के दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों की त्वचा में कोलेजन का उत्पादन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 30% कम होता है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा को मजबूत और टाइट बनाने में मदद करता है। इसलिए, धूम्रपान से त्वचा में झुर्रियां जल्दी पड़ने लगती हैं।
धूम्रपान छोड़ने के बाद त्वचा में इन सभी समस्याओं में सुधार होने लगता है। कुछ ही महीनों के भीतर त्वचा में झुर्रियों की संख्या कम होने लगती है, त्वचा का रंग निखरने लगता है, और त्वचा में नमी का स्तर बढ़ने लगता है। इसलिए, अगर आप अपनी त्वचा को जवां और खूबसूरत बनाए रखना चाहते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय होगा।
अनियमित खान-पान (Bad habits)
अनियमित खान-पान की आदतें (Bad habits) त्वचा को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती हैं। अनियमित खान-पान के कारण शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता, जिससे त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण कम हो जाता है। इससे त्वचा पर झुर्रियां आने लगती हैं। अनियमित खान-पान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है नियमित रूप से खाना। रोजाना कम से कम तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स जरूर लें। अपने आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करें, जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज।
डाइटिंग करना
कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ कम खाना ही स्वस्थ रहने का रास्ता है, लेकिन ये पूरी तरह से सच नहीं है। कई बार ऐसा करने से शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने का खतरा बढ़ जाता है। खासकर, अच्छे फैट्स जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड को पूरी तरह से हटाना बिल्कुल अच्छा नहीं होता। ये फैट्स हमारी त्वचा को कोमल, हाइड्रेटेड और स्वस्थ बनाए रखते हैं। इसलिए, संतुलित आहार पर ध्यान देना ज़्यादा ज़रूरी है। अपनी थाली में सभी तरह के पोषक तत्वों को शामिल करें, बस मात्रा का ख्याल रखें। विविधता से भरपूर और संतुलित आहार ही असली तरीका है समय से पहले बुढ़ापे से बचने का!
पर्याप्त नींद नहीं लेना
जरूरी नींद पूरी करना हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है, और इसका असर हमारी त्वचा पर भी उतना ही पड़ता है। नींद की कमी हमारे त्वचा को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती है। कम नींद लेने से त्वचा में कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है। कोलेजन नामक प्रोटीन त्वचा की मजबूती और लचीलेपन में मदद करता है। इसलिए, नींद की कमी के कारण त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं। पर्याप्त नींद नहीं लेने से शरीर के हार्मोन्स में असंतुलन हो सकता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण मुंहासे हो सकते हैं।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है नियमित रूप से सोना। एक सोने और उठने का समय निर्धारित करें और हर रोज उसका पालन करें। सोने से ठीक पहले शराब और कैफीन का सेवन करने से बचें।
बहुत ज्यादा फल खाना
फल हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं, लेकिन हर चीज़ की तरह, इनके सेवन में भी संतुलन बेहद ज़रूरी है। पोषक तत्वों का खजाना होने के नाते फलों को रोज़ाना के खानपान में शामिल ज़रूर करना चाहिए। मगर नाश्ते में ज़रूरत से ज़्यादा फल खाने से फ्रुक्टोज़ कि मात्रा बढ़ जाती है। फ्रुक्टोज़ एक प्रकार का प्राकृतिक शर्करा है, जो ज़्यादा मात्रा में लेने पर ब्लड शुगर लेवल को अस्थिर कर सकता है।
इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं कि फलों को पूरी तरह छोड़ दिया जाए, बस ज़रूरी है कि इन्हें संतुलित मात्रा में और सही समय पर खाया जाए। एक अनुमान के मुताबिक, एक दिन में लगभग 150-200 ग्राम फल पर्याप्त मात्रा मानी जाती है, आप इन्हें नाश्ते, स्नैक्स या फिर शाम के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- ऑयली स्किन वाले ऐसे चुने सही मॉइश्चराइजर (Moisturizer)? निखर उठेगा चहरा।
देर तक बैठे रहना
तनाव एक ऐसी स्थिति है जो किसी के भी जीवन में कभी न कभी आ ही सकती है। लेकिन, अगर तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो यह आपके स्वास्थ्य और खूबसूरती दोनों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव का आपकी त्वचा पर कई तरह से बुरा असर पड़ सकता है।
तनाव त्वचा में कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को कम कर सकता है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा को मजबूत और चुस्त बनाने में मदद करता है। इसलिए, तनाव त्वचा पर झुर्रियां पैदा करता है।
धूम्रपान, जंक फूड का ज़्यादा सेवन, कम नींद और व्यायाम की कमी से न सिर्फ आपकी उम्र जल्दी दिखने लगती है, बल्कि सेहत को भी नुकसान पहुँचता है।
अगर आपको लगता है कि आप पहले ही किसी बुरी आदत का शिकार हो चुके हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या परेशान कर रही है, तो घबराइए नहीं! ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बेझिझक अपनी बात लिखें। हम आपके लिए संबंधित लेखों और जानकारी का खज़ाना लेकर तैयार हैं, जिससे आप खुद को फिर से तरोताज़ा और फिट महसूस कर सकें।
कुछ सवाल हैं आपके दिल में छुपे? कोई भी सवाल पूछने के लिए बेझिझक नीचे मौजूद कमेंट बॉक्स का इस्तेमाल करें! हम आपको सही जानकारी देने की पूरी कोशिश करेंगे।
और अगर आपको ये लेख पसंद आया है, तो इसे अपने दोस्तों के साथ ज़रूर शेयर करें! ऐसी और भी दिलचस्प कहानियों के लिए genzlives.com को नियमित रूप से देखते रहें!
