Breathing techniques: तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। अगर आप भी लंबे समय से किसी बात को लेकर तनाव में हैं तो इसे दूर करने के लिए एक्सपर्ट द्वारा बताए गए ये 1 काम रोजाना करें।
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क्या आप जानते हैं कि अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो इसके पीछे का कारण तनाव भी हो सकता है। जी हां, तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और इंसुलिन रिस्पॉन्स बढ़ जाता है. जब इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर को वसा के रूप में ऊर्जा जमा करने का संकेत मिलता है और यह वसा शरीर में जमा होकर वजन बढ़ाती है।
Breathing techniques: इसलिए, यदि आप लंबे समय तक तनाव में हैं, तो इसका असर न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ेगा। बॉक्स ब्रीदिंग आपको तनाव कम करने में मदद कर सकती है। आइए विशेषज्ञों से जानते हैं कि यह क्या है और इसे कैसे किया जाता है। यह जानकारी दे रही हैं डाइटिशियन मनप्रीत। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन में मास्टर्स किया है। वह एक हार्मोन और आंत स्वास्थ्य कोच हैं।
Breathing techniques: बॉक्स ब्रीदिंग तनाव को कम करने में मदद करती है
Breathing techniques: ब्रोक्स ब्रीदिंग करते समय आपको गहरी सांसें लेनी होती हैं। इससे तनाव और अवसाद कम होता है। दरअसल, जब हम तनाव में होते हैं तो हमारी सांसें तेज हो जाती हैं और इस वजह से हम सांस लेने से ज्यादा सांस छोड़ने लगते हैं। इसे हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है. बॉक्स ब्रीदिंग इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। बॉक्स ब्रीदिंग करने से सांस लेने की लय सही रहती है और तनाव भी कम होता है।
बॉक्स ब्रीथिंग कैसे करें?
- सबसे पहले आप एक जगह पर आराम से बैठ जाएं।
- कमर को सहारा देकर बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और 1-2-3-4 गिनते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
- अपने फेफड़ों में हवा को महसूस करें।
- अपना मुंह या नाक बंद किए बिना चार तक गिनकर अपनी सांस रोकें।
- अब चार सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- अगला चक्र शुरू करने से पहले 4 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- ऐसा कम से कम तीन बार करें.
- इन स्टेप्स को आपको 4 मिनट तक दोहराना है।
- आप इसे तब तक भी कर सकते हैं जब तक आप शांत महसूस न करें।
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Breathing techniques: तनाव दूर करने के लिए सांस लेने के व्यायाम के साथ-साथ खान-पान, दिनचर्या और तनाव के कारण पर भी ध्यान देना जरूरी है। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो लेख के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में हमें बताएं। हम अपने आर्टिकल के माध्यम से आपकी समस्या का समाधान करने का प्रयास करेंगे।
