ज्यादातर लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन बहुत कम लोग जरूरी मेहनत कर पाते हैं. इसकी दो वजह हो सकती हैं – जानकारी की कमी और समय की कमी. इस लेख में हम इन दोनों ही चीजों का समाधान देने जा रहे हैं.
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आज हम कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बात करेंगे जिन्हें रोजाना करने से आप अपने दिल, दिमाग और पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं. जी हाँ, हम बात कर रहे हैं कुछ ऐसे एरोबिक व्यायामों की जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं, जिम जाने की जरूरत नहीं है. ये ना तो शरीर को बहुत zor (जोर) लगाते हैं और ना ही इनके लिए किसी बड़े व्यायाम के सामान की जरूरत होती है.
एरोबिक व्यायाम क्या है?
आसान भाषा में समझें तो एरोबिक का मतलब है “ऑक्सीजन के साथ.” दरअसल, इस तरह के व्यायाम करने में शरीर को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है क्योंकि ये व्यायाम लयबद्ध शारीरिक क्रिया (लयबद्ध शारीरिक क्रिया – rhythmic physical action) होते हैं. साथ ही, ये क्रियाएं शरीर में रक्त संचार को भी बेहतर बनाती हैं. इनको नियमित रूप से करने से व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों अच्छा रहता है.
दिल के लिए फायदेमंद
एरोबिक व्यायाम दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है. यह गतिविधि हृदय गति को नियंत्रित करके हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और अन्य हृदय संबंधी रोगों के खतरे को कम करती है. इसीलिए, खासकर दिल के मरीजों के लिए एरोबिक व्यायाम की सलाह दी जाती है.
बता दें, एरोबिक डांस से लेकर चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना तक, ये सभी व्यायाम ऐसे लोगों के लिए काफी मददगार हो सकते हैं. आइए अब इनमें से हर एक तरह के एरोबिक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के बारे में विस्तार से जानते हैं.
चलना या दौड़ना
चलना या दौड़ना, हृदय रोगियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है क्योंकि उन्हें हल्की गतिविधि करने की सलाह दी जाती है. ये गतिविधियाँ दिल को अच्छी तरह से काम करने के लिए जरूरी गति प्रदान करती हैं, साथ ही दिल पर ज्यादा zor (जोर) नहीं डालतीं और ना ही दिल की सेहत को खराब करती हैं.
एरोबिक डांस
एरोबिक डांस करने से दिल को धड़कने में आसानी होती है और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है. सब कुछ अच्छी तरह से चल रहा है तो दिल की समस्याओं की संभावना भी कम हो जाती है. हालांकि, किसी भी तरह का एरोबिक डांस, खासकर हाई-इंटेंसिटी वाला, उन लोगों को सावधानी से करना चाहिए जिन्हें दिल से जुड़ी कोई गंभीर बीमारी है.
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साइकिल चलाना
साइकिल चलाना भी दिल के मरीजों के लिए एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम है क्योंकि इससे हाथों, पैरों और दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. साथ ही, साइकिल चलाने से शरीर में रक्त संचार भी बढ़ता है. इस तरह यह दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है.
