Mood swings: अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ मसालेदार खाने से बेहतर है कि आप ऐसी चीजें खाएं जो आपको अंदर से बेहतर महसूस कराएं। खान-पान की अच्छी आदतें मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ मानसिक समस्याओं के खतरे को कम करने में भी मददगार साबित होती हैं।
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Mood swings: जैसा अन्न, वैसा मन… इस आम कहावत में सेहत का एक बड़ा राज छिपा है, जिसे कई लोग जानते हुए भी अंजान रहते हैं। जी हां, खान-पान की आदतें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को काफी हद तक प्रभावित करती हैं। खासकर अगर मानसिक स्वास्थ्य की बात करें तो आपके खान-पान का आपके मन-मस्तिष्क पर बड़ा असर पड़ता है। जहां खान-पान की अच्छी आदतें आपको मानसिक ऊर्जा देती हैं, वहीं गलत खान-पान की आदतें मन-मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव भी डालती हैं।
ऐसे में उचित और पौष्टिक आहार से मानसिक समस्याओं से काफी हद तक बचाव संभव है। उदाहरण के लिए, उचित आहार के जरिए मूड स्विंग की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि मूड स्विंग से पीड़ित व्यक्ति को अपनी डाइट में किस तरह की चीजें शामिल करनी चाहिए, जो उसके मूड को बेहतर बनाने में मददगार हो सकती हैं।
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Mood swings: डार्क चॉकलेट
Mood swings: मूड को बेहतर बनाने के लिए चॉकलेट से बेहतर क्या हो सकता है। खासतौर पर डार्क चॉकलेट का सेवन न सिर्फ मूड को बेहतर बनाने में बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मददगार है। दरअसल, डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स शरीर में सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे हैप्पी हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं। इससे मानसिक तनाव दूर हो जाता है और इंसान को अच्छा महसूस होता है।
Mood swings: केला
Mood swings: केले का सेवन मूड स्विंग्स से राहत दिलाने में भी मददगार साबित होता है. केले में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सेरोटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर सीधे मन और मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके साथ ही इसमें मौजूद उच्च कैलोरी आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जावान बनाती है। ऐसे में डिप्रेशन की स्थिति में केले का सेवन करने से मूड अच्छा हो सकता है।
Mood swings: नट्स
Mood swings: अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज में ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। ऐसे में अगर नियमित रूप से नट्स का सेवन किया जाए तो मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है। इसके लिए अपने दैनिक आहार में नट्स को शामिल करें।
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Mood swings: एवोकाडो
Mood swings: मूड स्विंग की समस्या से राहत दिलाने में एवोकाडो का सेवन भी बहुत फायदेमंद होता है। आपको बता दें कि एवोकैडो में मौजूद विटामिन बी और मोनोअनसैचुरेटेड फैट न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में इसका नियमित सेवन मूड को बेहतर बनाने के साथ-साथ मानसिक समस्याओं के खतरे को भी कम करने में मददगार साबित होता है। इसलिए जिन लोगों को अक्सर मूड स्विंग की समस्या रहती है उन्हें अपनी डाइट में एवोकाडो जरूर शामिल करना चाहिए।
फर्मेंटेड फूड्स खाएं
किण्वन के दौरान भोजन में स्वस्थ बैक्टीरिया पैदा होते हैं, जो भोजन में मौजूद चीनी को अल्कोहल और एसिड में बदल देते हैं। इसलिए जब आप किण्वित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपके पेट में अच्छी मात्रा में स्वस्थ बैक्टीरिया बढ़ाता है। ये बैक्टीरिया सेरोटोनिन हार्मोन (खुशी का हार्मोन) रिलीज करने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए इनका सेवन करने से आपका मूड भी अच्छा रहता है। किण्वित खाद्य पदार्थों में आप दही, छाछ, दही, लस्सी, ढोकला, डोसा, इडली, अप्पम आदि का सेवन कर सकते हैं।
पालक
इन दिनों सर्दी का मौसम चल रहा है इसलिए आपको पालक का सेवन करना चाहिए। पालक खाने से मन खुश रहता है जिससे आपको मूड स्विंग की समस्या से भी राहत मिल सकती है. पालक में आयरन, प्रोटीन, पोटैशियम समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। पालक का सेवन करने से आपका दिमाग तरोताजा रहता है और दिमाग बार-बार खराब नहीं होता है।
केसर
बार-बार होने वाले मूड डिसऑर्डर को रोकने में भी केसर बहुत फायदेमंद है। यह सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है और जिन लोगों को मूड स्विंग की समस्या है उन्हें इसका सेवन करना चाहिए। केसर को आप कई तरह से खा सकते हैं. ज्यादातर लोग इसे दूध में डालकर पीते हैं। क्योंकि इसका पूरा असर इसमें निकल जाता है और इसे पीने से आपको बार-बार होने वाले मूड स्विंग से राहत मिलती है।
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